Dikkat Dağınıklığı ve Odaklanma Sorunu Bazı Kolay Tekniklerle Çözüme Kavuşturulabilir.
Dikkat dağınıklığı ve odaklanma problemlerinin altında pek çok farklı neden olabilir. Beslenme bozuklukları, uykusuzluk, genetik faktörler bu nedenlerden bazılarıdır. Bunun yanı sıra günümüzde teknolojinin yaşamımızın merkezine yerleşmesi de bu türden problemlerin artmasına neden olarak gösterilmektedir. Günümüz teknolojisi, insanlarda odaklanma ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilmektedir. Sosyal medya bildirimleri, saat alarmı, SMS ve çağrı bildirimleri; korna gibi dış uyaranlar, sürekli duyduğumuz seslerdir ve tüm bunlar arasında bir işe odaklanmak bir hayli zor olabilmektedir. Zamanla odaklanma yeteneği köreldiği için de sessiz ortamlarda dahi odaklanmakta zorluk çekilmesi son derece olasıdır.
Dikkat Dağınıklığı ve Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?
Gelişen teknolojiyle birlikte sürekli akan bilgi yığınları, çevredeki yoğun uyarıcılar odaklanma sorunu yaşamamıza sebep olabilmektedir. Bu da yaptığımız işte verimli ve etkin olmamızı engellemektedir. Elbette çevrede yoğun uyaran varken dikkat dağınıklığı yaşamak şaşırtıcı bir şey değildir. Psikolojik, kalıtsal ve stres temelli farklı sebepleri olabiliyor.
Odaklanma sorunu belirtileri nelerdir?
· İlgilenilen konuya olan ilginin kısa sürede sona ermesi.
· Başladığı işi bitiremez ve bunu takip eden derin kaygı.
· Dalgınlığın tetiklediği unutkanlığa bağlı kazalar yaşanması.
· Düzensiz ve dağınık bir yaşam tarzı.
· Sorumluluk alamama ve sorumluktan kaçma. Bu durum sonucu iş, meslek, okul ve sosyal ilişkilerinde yaşanan sorunlar.
· Ders çalışırken veya iş yerinde ders ve işten çok, çevreyle ilgilenmesi.
· Sık aralıklarla dalıp gitme, yapılan işten hemen sıkılıp bıkma.
· Okunulan metin veya kitaptan bir şey anlamama.
· Düşüncelerin toparlanamayıp, isimlerin unutulması.
Odaklanma sorunu nasıl aşılır?
Öncelikle, kişi odaklanma sorunu yaşadığının farkına vararak bu sorunun çözümü için girişimde bulunmaya hazır hale gelmelidir. Yakın çevresini bu konu bilgilendirerek onlardan da destek almalıdır. Problem aşılmaz ise kişinin iş, eğitim, özel yaşantısı düzensiz ve dağınık bir hal alır.
1.Uyku ve beslenme düzeni
Temel ihtiyacımız olan uyku ve beslenme düzensiz akış içerisindeyse kişi kendini yorgun hissederek akabinde odaklanma sorunu yaşar. Uyku tam olarak alınmalı, günde 8 saat uyku yeterli olacaktır. Yatmadan önce duş alabilir ve bir bardak süt içebilirsiniz. Uyku hijyenine de önem verilmeli; yastığınız, yatağınız, pijamanız temiz ve rahat olmalı. Yatmadan önce roman türünde kitap okumak da uykunuzu getirmeye yardımcı olacaktır. Sabah uyandığınızda bir bardak su için bu zihninizi açacaktır. Dengeli beslenin, ağır yemeklerden ve alkolden uzak durun.
2.Tek bir işe odaklan
Aynı anda farklı kaynaklardan gelebilecek direktiflerin sadece birine kanalize olmaya çalışın. Çünkü aynı anda iki farklı işe odaklanmanız olası değildir. İşleri tek tek bitirmeye özen gösterin. Böyle yaparak sandığınızda daha hızlı ve kolay ilerleyeceksiniz.
3.Egzersiz yap
Düzenli egzersiz ve spor yapmak konstrasyon gücünü artırarak yorgunluk hissini ortadan kaldırır. Günde 45 dakika yürüyüş yapabilir, yüzebilir, ilgi duyduüunuz bir sporu yapabilirsiniz.. Bu aynı zamanda mutlu olmanızı da sağlayacaktır.
4.Zihin oyunları oyna
Beyin egzersizleri yapmak konstrasyonunuzu arttıracaktır. Satranç, sudoku ve tangram gibi uğraşlar edinerek zihninizi canlı tutabilirsiniz.
5.Kendini ödüllendir
Kişi yapacağı günlük işleri veya ödevleri belirlemeli, görevini tamamladıktan sonra kendini ödüllendirirse motivasyonu artacaktır.
6.İstekli ol
İnsanlar sevmedikleri, ilgi alanlarında olmayan bir işi yaparken odaklanma sorunu yaşarlar. Eğer işinizi veya derslerinizi gönülsüz yapmıyorsanız psikolojik doyum yaşar, mutlu olur ve konsantrasyon problemiyle karşılaşmazsınız.
7.Dinlen
Uzun süre ders çalışmak zihni yorar kısa aralar vererek ders çalışmaya devam edilmeli. İş yerinde de kısa küçük molalar vermek zihninizi dinlendirecektir.
8.Düşünceleri kov
Özellikle ders çalışırken akla farklı düşünceler gelir bu da okuduğunuzu anlayamamanıza neden olur. ‘Yemek mi yesem, atıştırsam mı, TV izleyip sonra mı ders çalışsam?’ türünde sorular kişiyi ödev veya dersinden uzaklaştırır. Öncelikle bitirmeniz gerek dersleri ve ödevleri halledip kalan vakitte diğer istekler yapılmalı böylece hem çalışmanızı zamanında bitirmiş ve verim almış olursunuz hem de diğer düşüncelerinizi yapmak için vaktiniz kalacaktır.
Uzman Psk. Dn. Atiye YALÇIN
Adres:
Atatürk Mah. Ahmet Ruhi Yeşilyurt Cad. No.9 BURDUR
Telefon
02482428636